【2026年最新】耳抜きの正しいやり方と痛みを即解消する3大テクニック

旅行や出張でのフライト中、あるいはダイビングで潜水を始めた直後に襲ってくる「耳の奥のツッコミ感」やズキズキとした激しい痛み。唾を飲み込んでもあくびをしても一向に解消されず、頭痛や不快感に悩まされた経験を持つ人は少なくありません。

耳の痛みや詰まり感は、気圧の変化によって鼓膜の奥にある「中耳」の圧力が外気圧とズレることで発生します。放置すると「航空性中耳炎」を引き起こすリスクもあるため、正しい対処法の習得が不可欠です。誰でも安全かつ即座に実践できる耳抜きのやり方とコツ、うまく抜けない根本原因までを徹底解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：耳抜きの代表格「バルサルバ法」「フレンジェル法」「トインビー法」を状況に合わせて使い分けるのが基本。
• 要点2：抜けない最大の原因は「力みすぎ」や「鼻炎・アレルギーによる耳管の腫れ」であり、無理な加圧は鼓膜損傷の危険がある。
• 要点3：フライト前の気圧調整耳栓の活用や事前練習が有効。痛みが翌日以降も続く場合は速やかに耳鼻咽喉科を受診すべき。

なぜ飛行機やダイビングで耳が痛くなるのか？気圧変化と耳管の仕組み

耳の構造は、外側から「外耳」「鼓膜」「中耳」「内耳」に分かれています。通常、中耳内の気圧は鼻の奥とつながる細いくだ「耳管（じかん）」を通じて外気圧と同じに保たれています。しかし、飛行機の離着陸時やダイビングの潜水時など、短時間で周囲の気圧が急激に変化すると耳管の開閉が追いつきません。

気圧差が生じると鼓膜が内側または外側に強く引っ張られ、これが神経を刺激して鋭い痛みや強い閉塞感（耳の詰まり）を引き起こします。特にダイビング時は水圧の上昇ペースが速く、水深わずか2〜3メートルでも適切な対処を怠ると「ダイビングで耳が痛くて潜れない」というトラブルに直結します。

この気圧差を解消するために、意図的に耳管を開いて中耳に空気を送り込んだり逃がしたりする動作が「耳抜き」です。

初心者でも即効！耳抜きの基本3大テクニック（バルサルバ・フレンジェル・トインビー法）

耳抜きには医学的・生理学的に確立された複数の手法が存在します。自分の体質やシチュエーションに合った方法を身につけることが快適な移動やアクティビティへの第一歩です。

1. バルサルバ法（最も一般的で確実性の高い方法）
鼻をつまみ、口を閉じた状態で、鼻から優しく息を送り出すように「フンッ」と圧力をかける手法です。鼻の奥の気圧を高めて耳管を強制的に開きます。力任せに行うと鼓膜を痛めるため、「鼻をかむ時の3分の1程度の優しい力」で2〜3秒かけてゆっくり行うのが鉄則です。

2. フレンジェル法（ダイバー必須の喉・舌を使う方法）
鼻をつまんだ状態で、舌の奥を持ち上げて上顎の奥に押し当て、「カッ」または「クッ」と発音するように喉の奥でピストン運動を作り出す技術です。肺の空気を使わずに喉周辺の筋肉だけで圧力をかけるため、肺に負担がかからず、フリーダイビングやスクーバダイビングで多用されます。

3. トインビー法（唾を飲む耳抜き・飛行機の下落時に最適）
鼻をつまんだ状態で唾を「ゴクン」と飲み込む方法です。唾液を飲み込む瞬間に耳管周辺の筋肉が自然と引っ張られて耳管が開きます。身体への負担が極めて小さく、飛行機の降下時など「外気圧が高くなっていく場面」で極めて高い効果を発揮します。

耳抜きができない決定的な理由と安全に行うための重要ポイント

「どんなに頑張っても耳が抜けない」という場合、技術的な問題だけでなく身体のコンディションが影響しているケースが大半です。

耳抜きができない最大の要因は、鼻炎・花粉症・風邪による耳管粘膜の腫れです。粘膜が炎症を起こして狭くなっていると、いくら息を送り込んでも耳管が開きません。また、強い力で一気に空気を送ろうとすると、耳管の入り口が逆に押し潰されて閉塞してしまう逆効果も生じます。

スムーズに成功させるコツは、以下の3点に集約されます。

・「痛くなる前」の先手必勝：違和感を覚えた瞬間、あるいは降下開始のアナウンスがあった直後からこまめに行う。
・顎を動かす：首を左右に傾けたり、顎を前後にずらしながら行うと耳管が開きやすくなる。
・無理に圧力をかけ続けない：抜けない状態で強引にいきむと、内耳の窓が破れる「外リンパ瘻（ろう）」などの重篤な障害を招く恐れがあります。

【シーン別】飛行機・ダイビング時の実践的アプローチと航空性中耳炎予防

状況に応じた最適なアプローチを取ることで、トラブルを大幅に回避できます。

飛行機内での対処法と航空性中耳炎予防
機内では水分補給をこまめに行い、飴を舐めたりガムを噛んだりして「唾液を飲み込む回数」を意図的に増やします。特に着陸態勢に入る20〜30分前からのアプローチが重要です。乳幼児の場合は、降下時にミルクやジュースを飲ませることで自然に耳抜きを誘発できます。着陸後に耳が痛む、水が入ったような音が続く場合は航空性中耳炎の疑いがあるため注意が必要です。

ダイビング時の潜水テクニック
潜水時は「水面でまず1回抜く」ことが基本です。潜行ロープを使い、頭を上にした姿勢（ヘッドアップ）でゆっくり潜りながら、1メートル潜るごとに1回抜くペースを保ちます。少しでも抜けにくさを感じたら、潜行を止めて数十センチ浮上し、再び優しく試行するのが鉄則です。

自宅でできる耳抜きの練習方法とおすすめサポートグッズ

耳抜きは普段の生活の中で練習し、感覚を掴んでおくことができます。最も安全な練習法は、鏡を見ながら喉仏の動きを確認しつつトインビー法（唾を飲む動作）を繰り返すことです。耳の奥で「プチッ」あるいは「サッ」と小さな音が鳴れば、耳管が開いたサインです。

また、セルフケアを補助する専用グッズの活用も極めて有効です。

・気圧調整機能付き耳栓：微小な空気孔が内蔵されており、鼓膜にかかる急激な圧力変化を緩やかに分散します。搭乗時から降落時まで装着するだけで痛みを大幅に緩和します。
・点鼻薬の事前利用：鼻詰まり傾向がある場合、搭乗30分前や潜水前に血管収縮作用のある点鼻薬を耳鼻科医の指導のもとで使用すると、耳管の通り道が確保されやすくなります。
・オトヴェント（練習用ノーズバルーン）：鼻から風船を膨らませる医療用器具で、耳管を開く感覚を安全に体得できるトレーニング器具として定評があります。

耳の閉塞感が治らない時は？耳管開放症との違いと耳鼻咽喉科の受診目安

耳抜きの動作をしても詰まり感が治らない、あるいは逆に「自分の声が異様に大きく響く（自声強調）」「呼吸音が耳の中で聞こえる」といった症状がある場合、耳管が開きっぱなしになる耳管開放症の可能性があります。この状態でバルサルバ法など加圧を伴う耳抜きを過剰に行うと、症状が悪化するリスクがあります。

以下の症状が見られる場合は、セルフケアを直ちに中止し、速やかに耳鼻咽喉科を受診してください。

・フライトやダイビング終了後、24時間以上経過しても耳の詰まりや痛みが取れない
・耳の奥に激痛が走り、聞こえにくさ（難聴）や耳鳴りが伴う
・めまいやふらつき、吐き気が生じている
・耳だれや出血がみられる

【耳抜きのやり方】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：唾を飲むだけの耳抜きでも効果はありますか？
A1：はい、トインビー法と呼ばれる極めて有効な手法です。軽度の気圧変化であれば唾液を飲み込む筋肉の動きだけで耳管が十分に開きます。唾液が出にくい場合は飴やガムを口に含むと効果的です。

Q2：耳抜きをする時に強く息を吹き込んでも大丈夫ですか？
A2：絶対に避けてください。強い力で息を吹き込むと、鼓膜の損傷や内耳障害（めまいや難聴）を引き起こす危険性があります。あくまで「鼻を優しくかむ程度」の微力で行うのが基本です。

Q3：風邪気味の時に飛行機に乗ったりダイビングをしても平気ですか？
A3：おすすめできません。鼻や喉に炎症があると耳管が腫れて耳抜きがほぼ不可能になり、重度の航空性中耳炎や鼓膜破裂のリスクが高まります。やむを得ず搭乗する場合は事前に耳鼻科医へ相談し、点鼻薬等を処方してもらうのが賢明です。

まとめ：正しい耳抜き技術を身につけて快適なフライト・ダイビングを

耳の痛みや閉塞感は、仕組みと正しい手順さえ理解していれば未然に防ぐことができるトラブルです。無理に力を込めるのではなく、「痛くなる前からこまめに」「優しい圧で」行うことが最大の防御策となります。

バルサルバ法、フレンジェル法、トインビー法それぞれの特徴を把握し、気圧調整耳栓などの便利アイテムも併用しながら、ストレスのない快適な空の旅やマリンアクティビティを楽しみましょう。 （出典: 耳 抜き やり方（Yahoo!ニュース））